一枚鸡蛋富含蛋白质及17种氨基酸、碳水化合物、钙、铁等成分,拥有最适合人体需求的氨基酸比例,尤其含有现代人缺乏的磷脂、胆碱。但是人们对鸡蛋的认识可能会存在几大误区。
下面小编就带大家正确认识一下日常生活中必不可少的鸡蛋。
不要生吃
鸡蛋有壳的保护,可以预防大部分的外部污染。鸡蛋在没有被清洗的情况下,可以预防微生物的侵袭。但是,这层保护并不是铜墙铁壁,蛋壳上存在很多小孔,是与外界进行呼吸的,这也使得外部的细菌和污染物有机会侵入到鸡蛋内部。
鸡蛋很容易被沙门氏菌感染,沙门氏菌是一种常见的致病菌,经常出现在肉类、蛋类、奶类等食物中,人吃了被沙门氏菌感染的食物之后,可能会出现腹部痉挛、腹泻、发烧、食物中毒等症状,最严重甚至会危及生命。
但大家也不必过于担心,100℃以上即可杀死。所以,只要对食物进行充分加热,保证鸡蛋的蛋白和蛋黄加热至凝固的状态就可以了。
而且,生鸡蛋和熟鸡蛋从本身的营养成分上来说没有特别大的变化,但人体对不同烹饪方式加工鸡蛋的消化吸收率却有差别,排名依次为“煮蛋>嫩炸>炒蛋>开水冲>老炸>生吃”。
虽然生吃鸡蛋看似百害无一利,但生吃鸡蛋却是一些人的习惯,如果要生吃鸡蛋,一定要选择可靠的鸡蛋。
不要丢掉蛋黄
蛋黄是不折不扣的营养宝库。虽然蛋黄中含有较多胆固醇,一个鸡蛋黄胆固醇含量高达280多毫克,但目前没有证据表明进食胆固醇多一些会导致高血脂或心脏病,《中国居民膳食指南2016》已经取消了每天饮食对胆固醇的限量,所以没必要担心蛋黄。
不要在室温下存放鸡蛋
夏天温度高的时候,鸡蛋在室温下容易变质。建议把鸡蛋放冰箱,这样可以储存一个多月时间。购买有包装的鸡蛋时记得看标签,一周以内的鸡蛋,相对来说品质更好。
不要用鸡蛋补铁
鸡蛋黄中铁含量堪称丰富,但很难吸收。因为蛋黄中一种叫做“卵黄高磷蛋白”的物质抑制铁吸收,蛋黄中铁的吸收率只有3%左右。摄入红肉、动物血等补铁,会高效很多。
不要在乎蛋壳颜色
红皮鸡蛋白皮鸡蛋,都是好蛋。鸡蛋皮颜色是一种“卟啉”物质,与蛋鸡品种有关,但二者营养价值没差别。红皮还是白皮,选个自己喜欢的颜色就好。
不要迷信土鸡蛋
土鸡是指散养的且主要以虫子、蔬菜和野草为食物的鸡。很多人都觉得“土鸡蛋”应该比养鸡场里圈养的、吃饲料的“洋鸡蛋”更好,但检测数据并不支持这种推测。
相较而言,土鸡蛋的蛋白质、碳水化合物、胆固醇、钙、锌、铜、锰含量略多一些,而脂肪、维生素 A、维生素 B2、烟酸、硒等略少一些。总体来说,营养价值相差不大。
但由于鸡吃食等因素,土鸡蛋中可能含有一些风味物质,让人觉得味道更好。
不要相信鸡蛋和豆浆相克
豆浆中有胰蛋白酶抑制物,会抑制蛋白质的消化,影响鸡蛋的营养吸收。但只要豆浆充分煮开,这种物质就被破坏,不会影响蛋白质消化吸收。
所以放心,早餐喝豆浆时,请任意搭配白煮蛋、茶叶蛋、荷包蛋,完全不用担心。但是,如果把生鸡蛋打入热豆浆中喝,就不算好习惯了,因为感染致病菌的风险会增加不少。
不要忽视鸡蛋过敏
一项针对中国 3~12 岁儿童的研究表明:8.4% 的儿童有食物过敏,其中对鸡蛋过敏的人数最多,占所有过敏人群的一半以上。
鸡蛋过敏的人要注意看加工食品标签,有时上面会提醒含有鸡蛋或其他致敏食物。
联系我们
微信指纹识别
微信公众号