欢快的春节使得人们都沉浸在假期的乐趣当中，不仅有吃有玩，而且最重要的是自己的身心得到放松，但是随着春节七天假期的过度放松，一些上班族在即将投入到工作当中的时候就会感到十分的疲劳，无精打采。那么我们应该如何应对“春节假期综合症”，全身心的投入到工作当中去呢？

 

 

作息方面

节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。

　　

应对措施：在熬夜的时候，大脑需氧量会大大的增大，因此，平时应该保持室内空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，如果时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

 

 

旅游综合症方面

外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。“上火”就是“旅游综合症”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

　　

应对措施：建议多喝水，要在口未感到渴时就补充适量的水分。在上班后，每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

 

 

饮食方面

春节期间，人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，突然出现头昏脑涨、眼球突出、下颌发抖、上肢麻木、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。因是食用美味佳肴过量引起的，故称为“美味综合症”。要使症状得到改善，在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。

　　

应对措施：多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，症状重者要去医院求治。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动。

 

　

身心方面

在春节假期人们的身心一般都会过度放松，生活变得懒散，饮食和作息规律也都被打乱，吃得多睡得多，看电视上网多，运动却很少，上班后必然会出现所谓“春节假期综合征”：上班无精打采，精神不能集中，全身乏力，食欲不振，身体感觉极度困乏，头晕不适，难于从假期的懒散状态中恢复过来。

　　

而由于看电视或上网太多，也会出现眼睛干涩疼痛等症，腰背酸胀不适；更有人出现莫名的上班恐惧感，以至于失眠或是茶饭不思，上班时也极易与人发生争执或容易发怒。

　　

应对措施：当然是要恢复正常的饮食和作息生活规律；其次，建议进行适当的体育锻炼；最后，要有针对性地调整身心。

 

 

尽量避免过度劳累，让自已逐步适应上班生活，少接触电视或网络，除非工作需要；注意休息以恢复体力，在避免过劳的同时也要避免过度放松，过度放松就没法真正从节后综合征中走出来。

　　

上班时可经常进行慢而深的呼吸，休息时看看书或听听音乐，不要再去暴饮暴食或是去娱乐场所，尽可能远离节日期间的娱乐安排；作些按摩放松活动，饭后散散步。休息时看看书或听听音乐，不要再去暴饮暴食或是去娱乐场所。

　　

上班后很多人喜欢聚在一起分享节假日的各种新鲜事或旅游的收获，这显然对脱离假期综合症不利，建议不要急不可耐拿出来分享，可以待适应了工作上班生活的安排后再拿出来与大家慢慢分享。

　　

“春节假期综合症”的后果很多，表现不一，主要有如下几点：

 

易患急性胰腺炎

　　

原因是大量食用鱼肉及多油腻饮食，不少人还大量饮酒，当人们食入大量高蛋白、高脂肪饮食及酒后，为了消化的需要，消化道得分泌大量胆汁和胰液，这样就形成胰腺的内压增加，甚至造成胆汁沿胰腺管逆流。此时造成胰腺本身的蛋白酶原被激活，这些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常组织，再加上由于内压大造成的小胰管被撑破，于是急性胰腺炎发生，主要症状是上腹部出现持续性胀痛或撕裂痛，此时应立即去医院明确诊断，积极治疗。

 

 

“美味综合症”

　　

即在饭后半小时至1小时左右，突然出现头晕脑胀、眼球突出、下颌发抖、上肢麻木、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状，原因是在人们大量食用鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麸酸钠，它是味精的主要成分，可大大刺激人的味觉，进入人体后可分解为谷氨酸和酪氨酸等，在肠道细菌的作用下，转化为有毒、有害物质，随血液到达脑部后，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，因此导致上述一系列症状的出现。

 

 

高度疲劳症

　　

表现为春节后精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症状。原因是春节期间娱乐过度，应酬太多；有的人沉湎于观看通宵录像、通宵电影;有的人不分昼夜地“砌长城”、打扑克；有的亲朋之间，互相应酬，“份子”越凑越大，规格越来越高，所有的这一切，皆导致了身体的高度疲劳，导致“积劳成疾”，因为疲劳抑制免疫功能，削弱肌体对疾病的抵抗力。

　　

此外，疲劳使人精神涣散，记忆衰退，工作学习效率下降，妨碍心理平衡。疲劳使人精神涣散，记忆衰退，工作学习效率下降，妨碍心理平衡。

 

 

调整心理，尽快收心

　　

可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。春节长假已经过去，假期综合症让兴奋的神经占据了大脑，工作和休息都不能及时进入正常状态。专家建议上班族最好在上班前的一两天抓紧时间自我调节，以积极饱满的状态投入到工作中。

 

 

专家提醒：

　　

长假马上就要过去，假期综合症让兴奋的神经占据了大脑，工作和休息都不能及时进入正常状态。上班族最好在上班前的一两天抓紧时间自我调节，如补充睡眠：可以在睡前进行15分钟调息，会让副交感神经逐渐占据主导，让情绪平抚下来。同时还要调整饮食等。白天工作的时候可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。对于由过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，应赶快采取相应补救措施。

　　

体力性疲劳可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳可通过轻轻按摩头部、放眼绿色或听音乐等舒解压力让大脑放松休息。还有就是心理性疲劳，这主要是过节压力感造成的，应设法减轻心理压力。

 

 

春节疲劳综合症调节方法

消除春节综合症就很简单，关键是少“糖”多氧，少吃多动，具体要点如下：

1、保证开窗通风，无论是家里还是办公室。

2、不多吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主。

3、每次吃七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)。

4、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族。

5、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂。

6、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。

 

　　

总结：春节假期就会过去，大家一定要做好假期综合症的应对工作，在即将上班的前一两天进行自我调节，然后以饱满的热情，良好的状态投入到工作当中去，准备迎接新的一年的工作。